Biror kishi mobil qurilmalar yordamiga muhtoj bo'lishi mumkin bo'lgan son-sanoqsiz sabablar mavjud.Nogironlar aravachasidan foydalanishga sabab progressiv kasallik, jismoniy travma yoki boshqa ko'plab sabablar tufayli bo'ladimi, siz hali ham qila oladigan narsalarni hurmat qilish muhimdir.Agar tanangiz muvaffaqiyatsizlikka uchragandek tuyulsa, bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo tanangiz hali ham nimaga qodir ekanligidan zavqlanish sizni ajoyib his qilishiga va'da beramiz!Buning eng yaxshi usullaridan biri qasddan harakatdir (qo'rqinchli mashq deb ham ataladi).Bizning tanamizni harakatlantirish qon va kislorod ko'rinishidagi barcha hujayralarimizga hayot va hayot baxsh etadi.Shunday qilib, tanangiz qo'shimcha og'riqli kunlarda mashqlar mushaklaringiz va bo'g'imlaringizni oziqlantirish va tinchlantirish usuli bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, harakat ruhiy salomatlikni yaxshilashi qayta-qayta isbotlangan va bu imtiyoz kimga yoqmaydi?
Har doimgidek, biz imkon qadar foydali bo'lishni xohlaymiz, shuning uchun biz harakatlanish sayohatingizni boshlashingizga yordam beradigan xavfsiz, samarali va oson mashqlarni topish uchun tadqiqot qildik.Ushbu mashqlar boshlang'ich darajasida hech qanday uskunasiz bajarilishi mumkin va agar siz ko'proq qiyinchilik tug'dirmoqchi bo'lsangiz, og'irliklar/qarshilik chiziqlarini qo'shishingiz mumkin.Biz mashqlarni ular maqsad qilgan mushak guruhlari - asosiy, yuqori tana va pastki tanaga asoslangan holda muhokama qilamiz.Har qanday tavsiyalarimizda bo'lgani kabi, sizning sog'lomlashtirish amaliyotingizdagi o'zgarishlarni shifokoringiz va fizioterapevtingiz bilan muhokama qilish juda muhimdir.
CORE - Asosiy mashqlar videosiga o'ting
Biz asosiy mashqlardan boshlaymiz, chunki asosiy barqarorlik tanangizning qolgan kuchi uchun asosdir!Sizning qo'llaringiz faqat sizning yadroingiz imkon beradigan darajada kuchli bo'lishi mumkin.Ammo "yadro" nimadan iborat.Bizning yadromiz qorin bo'shlig'ini o'rab turgan barcha mushaklardan (old, orqa va yon tomonlar; chuqur va yuzaki) hamda son va elka bo'g'imlarini barqarorlashtiruvchi mushaklardan tashkil topgan katta mushaklar guruhidir.Bizning tanamizning ko'p qismi ishtirok etganida, nima uchun bu juda muhimligini tushunishingiz mumkin.Kuchli yadroga ega bo'lish ham umurtqa pog'onasini juda qo'llab-quvvatlaydi va himoya qiladi.G'ildirakda hayotga yangi kelganlar uchun yangi yoki kuchaygan bel og'rig'ini boshdan kechirish odatiy holdir.Bu progressiv kasallik va jarohatlar kabi omillarga bog'liq bo'lishi mumkin - siz ularni nazorat qila olmaysiz.Yoki bu holat va o'tirgan holatda uzoq vaqt o'tkazish bilan bog'liq bo'lishi mumkin - bu haqda biror narsa qilishingiz mumkin!Bunday bel og'rig'i uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biri bu sizning yadrongizni mustahkamlashdir.Bu yerda yangi boshlanuvchilar uchun har qanday nogironlar aravachasida (g'ildirak qulflari ulangan) yoki oshxona stulda o'tirganda xavfsiz bajarish mumkin bo'lgan ajoyib asosiy mashg'ulot videosi.Bizga bu video juda yoqdi, chunki u hech qanday chiroyli yoki qimmatbaho jihozlarni talab qilmaydi va siz mashqlarni necha marta takrorlaganingizni qo'shish/o'chirish orqali uni yanada/kamroq qiyinlashtirishingiz mumkin!
YUQORI BODY - Yuqori tana mashqlari videosiga o'ting
Yuqori tana kuchining ahamiyati asosiy kuch kabi yorqin bo'lmasa-da, u biroz e'tiborga loyiqdir.Ayniqsa, o'ziyurar nogironlar aravachasidan foydalansangiz.Nogironlar aravachasidagi hamma ham oyoqlarini to'liq ishlata olmasa-da, nogironlar aravachasidagilarning ko'pchiligi har kunlik ish uchun tanasining yuqori qismini ishlatishi kerak.Biz kundalik vazifalarni iloji boricha oson bo'lishini xohlaymiz, shuning uchun biz tananing yuqori qismini kuchli ushlab turish muhim deb hisoblaymiz.Qaysi darajadagi bo'lishingizdan qat'i nazar, biz ushbu videoni ajoyib boshlanish nuqtasi deb topdik.Buni osonlashtirish uchun videoning birinchi yarmidan boshlang.Buni qiyinroq qilish uchun mashqlar paytida suv idishlari yoki bankalarni ushlab ko'ring!
PASTI TANI - Videolarga o'tishdan oldin buni o'qing!
Shubhasiz, bu jamiyatdagi har bir kishi tananing pastki qismidan to'liq foydalana olmaydi va biz, albatta, bunga sezgir bo'lishni xohlaymiz.Agar bu siz bo'lsangiz, yuqori tana va yadroga e'tibor qaratish juda yaxshi!Ammo oyoqlarini ishlatadiganlar uchun bu juda muhim.Bizning oyoqlarimiz eng katta mushaklarimizni o'z ichiga oladi va ular orqali ozuqa moddalari va kislorod oqimini ta'minlash muhimdir.Shuning uchun biz ularni ko'chirishimiz kerak.Harakat samarali og'riq qoldiruvchi vosita bo'lishi mumkin, shuning uchun oyoq og'rig'i stuldan foydalanishning sabablaridan biri bo'lsa, buni yodda tuting.Shunday qilib, biz siz uchun ikkita video variantini topdik.Mana, qoningiz silliq oqishini ta'minlash uchun kun davomida bajarishingiz mumkin bo'lgan uchta juda oddiy mashq.Va bu erda oyoqlaringizdagi kuchni oshirish maqsadi bilan video.
Haftada besh marta yoki haftada besh daqiqa mashq qila olasizmi, hamma narsa yo'qdan yaxshiroqdir.Muvaffaqiyatga erishishning eng yaxshi yo'llaridan biri bu oson qilishdir.Bizning FLUX DARTimiz stol ustidagi ishdan mashg'ulotga o'tishni osonlashtiradi.Qo'ltiq ostiga o'rnatilgan bu tor nogironlar aravachasi har qanday joyda mashq qilishga tayyor, shunchaki g'ildirak qulflarini ulang va siz borishga tayyorsiz.Va eng yaxshi qismi?G'ovakli mato, hatto siz ter to'ksangiz ham, sizni salqin va quruq qiladi!
Oxir oqibat, bu tanangizni sevish uchun vaqt ajratishdir.Hatto u sizni muvaffaqiyatsizlikka uchratgandek tuyulsa ham, ozgina sevgi uzoq yo'lni bosib o'tadi.Shunday qilib, bugun qasddan harakat qiling - siz buni tushundingiz!
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 03-noyabr